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营养师 这样吃更健康!8条膳食准则,你达标了几条?

发表时间:2024-07-29  浏览次数:1117  
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1月23日,国务院新闻办举行新闻发布会


农业农村部有关负责人介绍


目前我国人均能量、蛋白质


及脂肪供给量已经超过世界平均水平


但营养不平衡、不充分的情况较为普遍


概括为一“多”一“少”


什么是一“多”一“少”?


一日三餐怎么吃才健康?


往下看,一起了解


↓↓↓


你的饮食结构健康吗?


这些措施可避免一“多”一“少”


一“多”一“少”


“多”即食用植物油等吃得偏多


目前我国人均烹调用油


超出科学膳食推荐量的40%


“少”即牛奶及乳制品、


大豆及豆制品等健康食品摄入不足


目前我国人均奶类年消费量


仅为世界平均的1/3、亚洲平均的1/2


远低于110~183公斤的膳食推荐量


大豆及豆制品摄入量低于推荐量


农业农村部市场与信息化司司长雷刘功表示


农业农村部将会同有关部门


把健康中国和农业强国建设协同起来


以满足人民高品质生活


和人口高质量发展的需要为目标


采取一系列措施,促进营养健康消费


重点着力在以下3方面↓


在生产端,深入推进品种培优、品质提升、品牌打造和标准化生产,通过开发新型豆制品、奶酪等健康营养食品,增加绿色优质产品供给,让消费者餐桌丰富起来;


在监管方面,强化农产品质量安全监管,全面落实食用农产品承诺达标合格证制度,把好“安全关”,让消费者吃得放心;


围绕“减油增豆”等重点内容,加强食物营养科普宣传,引导城乡居民调整饮食习惯和食物结构,做到让老百姓会选、会吃、吃出健康。


一日三餐怎么吃更健康?


记好8条平衡膳食准则


2022年4月26日


中国营养学会发布


《中国居民膳食指南(2022)》


根据居民营养状况调查


《指南》提出了8条平衡膳食准则


一日三餐这样吃更健康↓


一、食物多样,合理搭配


建议平均每天摄入12种以上食物,每周25种以上;


谷类为主是平衡膳食模式的重要特征,建议平均每天摄入谷类食物200~300g。


二、吃动平衡,健康体重


推荐每周至少进行5天中等强度身体活动,累计150分钟以上;


坚持日常身体活动,主动身体活动最好每天6000步。


三、多吃蔬果、奶类、全谷、大豆


推荐餐餐有蔬菜,每天摄入不少于300g蔬菜,深色蔬菜应占1/2;


推荐天天吃水果,保证每天摄入200~350g新鲜水果,果汁不能代替鲜果;


吃各种各样的奶制品,摄入量相当于每天300ml以上液态奶;


经常吃全谷物、大豆制品,适量吃坚果。  


四、适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉


推荐成年人平均每天摄入动物性食物总量120~200g,相当于每周摄入鱼类2次或300~500g、畜禽肉300~500g、蛋类300~350g。


五、少盐少油,控糖限酒


推荐成年人每天摄入食盐不超过5g,烹调油25~30g,避免过多动物性油脂及饱和脂肪酸摄入;


建议不喝或少喝含糖饮料,推荐每天摄入糖不超过50g,最好控制在25g以下。 


六、规律进餐,足量饮水


建议低身体活动水平的成年人每天饮7~8杯水,相当于男性每天喝水1700ml,女性每天喝水1500ml。  


七、会烹会选,会看标签


学会通过营养标签的比较,选择购买较健康的包装食品;


学习烹饪和掌握新工具,传承当地美味佳肴,做好一日三餐。


八、公筷分餐,杜绝浪费


多人同桌应使用公筷公勺、采用分餐或份餐等卫生措施;


勤俭节约是中华民族的传统美德,人人都应珍惜食物,按需备餐,不铺张浪费。


以上知识点你都记好了吗?


均衡营养,吃出健康!


内容来自:《朝闻天下》 来源央视一套 

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